Wat kun je het beste eten bij een trage schildklier?

Wat kun je het beste eten als je een trage schildklier hebt? Voor de meeste mensen is het antwoord gelukkig vrij eenvoudig: gevarieerd eten, met voldoende groenten, fruit, eiwitten, vezels, volkorenproducten en gezonde vetten.

Er bestaat geen speciaal dieet dat een trage schildklier geneest. Als je schildklier onvoldoende schildklierhormoon aanmaakt, kan voeding dat tekort niet vervangen. Maar goed eten blijft natuurlijk belangrijk voor je algemene gezondheid.

Online kom je al snel allerlei regels tegen. Je zou gluten moeten vermijden, geen soja mogen eten of juist extra jodium en selenium nodig hebben. Voor je het weet, lijkt het alsof bijna ieder voedingsmiddel een probleem kan zijn.

Gelukkig hoeft het niet zo ingewikkeld te zijn. Een voedingspatroon dat bij jou past en dat je kunt volhouden, is meestal veel waardevoller dan een lange lijst met verboden producten.

Wat kun je eten bij een trage schildklier?

Er bestaat geen vast voedingsschema dat voor iedereen met hypothyreoïdie geschikt is. De basis lijkt sterk op de algemene adviezen voor gezonde voeding.

Denk aan groenten en fruit, volkorenbrood, havermout, rijst, aardappelen, peulvruchten, eieren, vis, zuivel of geschikte alternatieven, noten, zaden en onverzadigde vetten uit bijvoorbeeld olijfolie en avocado.

Je hoeft natuurlijk niet alles uit deze voorbeelden te eten. Misschien eet je vegetarisch, heb je een voedselintolerantie of vind je bepaalde producten gewoon niet lekker.

Het gaat erom dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt en dat je maaltijden passen bij je dagelijkse leven.

Welke voedingsmiddelen zijn goede keuzes?

Je hoeft niet op zoek naar bijzondere superfoods. Veel gewone producten uit de supermarkt passen prima in een gezond voedingspatroon.

Voor het ontbijt kun je bijvoorbeeld kiezen voor havermout met yoghurt en fruit, of volkorenbrood met ei. Voor de lunch zijn volkorenbrood met hummus, een salade met peulvruchten of een eenvoudige omelet goede mogelijkheden.

Bij het avondeten kun je denken aan aardappelen met groenten en vis, zilvervliesrijst met kip en groenten, of een maaltijd met linzen of bonen.

Ook tussendoor hoeft het niet ingewikkeld te zijn. Fruit, yoghurt of een handje ongezouten noten zijn eenvoudige keuzes.

Deze voedingsmiddelen zijn niet bedoeld om je schildklier sneller te laten werken. Ze helpen je vooral om voldoende eiwitten, vezels, vitamines en mineralen binnen te krijgen.

Heb je weinig energie om te koken? Dan kunnen diepvriesgroenten, voorgesneden groenten, peulvruchten uit blik en eenvoudige maaltijden die je vaker kunt maken veel werk besparen.

Het belangrijkste is niet dat je iedere dag perfect eet, maar dat je een voedingspatroon vindt dat gezond, haalbaar en prettig is.

Welke voedingsstoffen zijn belangrijk voor je schildklier?

Je schildklier heeft verschillende voedingsstoffen nodig om normaal te functioneren. Vooral jodium en selenium worden vaak genoemd. Ook ijzer, vitamine B12 en andere vitamines en mineralen zijn belangrijk voor je gezondheid.

Dat betekent alleen niet dat je automatisch supplementen nodig hebt wanneer je hypothyreoïdie hebt.

Jodium: waar zit het in?

Jodium is nodig voor de aanmaak van schildklierhormonen. Maar meer jodium is niet automatisch beter. Zowel een tekort als een teveel kan problemen veroorzaken.

In Nederland komt jodium onder andere voor in brood dat is bereid met gejodeerd bakkerszout, zuivelproducten, eieren en vis. Niet ieder brood bevat dezelfde hoeveelheid jodium. Dat hangt bijvoorbeeld af van het gebruikte zout.

Eet je weinig brood, gebruik je vooral ongejodeerd zout of vermijd je verschillende dierlijke producten? Dan kan het verstandig zijn om te kijken of je via je voeding voldoende jodium binnenkrijgt.

Dat betekent niet dat je zomaar extra jodium moet gaan slikken.

Vooral hoge doses uit supplementen, kelp en bepaalde zeewierproducten kunnen ongunstig zijn. Bij Hashimoto is voorzichtigheid met hoge jodiuminnames extra belangrijk.

Twijfel je of je voldoende jodium binnenkrijgt? Bespreek dat dan met een arts of diëtist voordat je supplementen gebruikt.

Selenium: belangrijk, maar niet automatisch extra nodig

Selenium speelt een rol bij de stofwisseling van schildklierhormonen. Je vindt het onder andere in vis, vlees, eieren, graanproducten, noten en zaden.

Paranoten kunnen bijzonder veel selenium bevatten, maar de hoeveelheid verschilt sterk per noot. Dagelijks grote hoeveelheden eten is daarom geen verstandig idee.

Hoewel seleniumsupplementen regelmatig worden besproken bij Hashimoto, is niet aangetoond dat iedereen er minder klachten door krijgt. Te veel selenium kan bovendien schadelijk zijn.

Voor de meeste mensen is een gevarieerd voedingspatroon een betere basis dan zonder duidelijke reden hoge doses supplementen gebruiken.

IJzer, vitamine B12 en vitamine D

Vermoeidheid wordt vaak aan de schildklier toegeschreven, maar kan ook samenhangen met bijvoorbeeld bloedarmoede of een tekort aan ijzer of vitamine B12.

Vitamine D is eveneens belangrijk voor je algemene gezondheid. Een trage schildklier betekent echter niet automatisch dat je een vitamine D-tekort hebt.

Bij aanhoudende klachten kan je arts beoordelen of onderzoek naar bepaalde tekorten zinvol is. Niet iedere voedingsstof hoeft standaard gecontroleerd te worden.

Zelf allerlei supplementen gebruiken is meestal geen goede eerste stap. Sommige supplementen kunnen bovendien de opname van schildkliermedicatie beïnvloeden.

Moet je bepaalde voedingsmiddelen vermijden?

Voor de meeste mensen met een trage schildklier is er geen algemene lijst met voedingsmiddelen die verboden zijn.

Je hoeft dus niet automatisch gluten, soja, broccoli of bloemkool uit je voeding te schrappen.

Gluten bij Hashimoto

Heb je coeliakie, dan is een strikt glutenvrij dieet noodzakelijk. Coeliakie komt vaker voor bij mensen met auto-immuunschildklierziekten zoals Hashimoto.

Maar zonder coeliakie of een andere duidelijke medische reden is er onvoldoende bewijs om iedereen met hypothyreoïdie glutenvrij te laten eten.

Sommige mensen merken dat bepaalde voedingsmiddelen buikklachten veroorzaken. Dat kan een reden zijn om samen met een diëtist naar je voeding te kijken, maar betekent niet automatisch dat gluten schadelijk zijn voor je schildklier.

Vermoed je coeliakie? Bespreek dan eerst met je arts of onderzoek nodig is voordat je gluten weglaat. Anders kunnen bepaalde testuitslagen minder betrouwbaar worden.

Soja en schildkliermedicatie

Tofu, tempeh en andere sojaproducten kunnen gewoon onderdeel zijn van een gevarieerd voedingspatroon.

Wel kan soja de opname van levothyroxine beïnvloeden wanneer je het rond hetzelfde moment gebruikt. Het gaat dus vooral om de timing van je medicatie, niet om het volledig vermijden van soja.

Gebruik je regelmatig sojaproducten en levothyroxine? Zorg dan voor een consistente medicatieroutine en overleg bij grote veranderingen in je voedingspatroon met je arts of apotheker.

Broccoli, bloemkool en andere koolsoorten

Ook deze groenten hoef je meestal niet te vermijden.

Bepaalde stoffen in kruisbloemige groenten kunnen onder specifieke omstandigheden invloed hebben op het gebruik van jodium door de schildklier. Maar normale porties broccoli, bloemkool, spruitjes en boerenkool zijn voor de meeste mensen geen probleem.

Ze leveren juist vezels, vitamines en andere waardevolle voedingsstoffen.

Je hoeft groenten dus niet uit angst voor je schildklier van het menu te halen.

Wat kun je eten bij obstipatie?

Een trage stoelgang komt regelmatig voor bij hypothyreoïdie. Voldoende vezels kunnen helpen om de stoelgang te ondersteunen.

Je vindt vezels in groenten, fruit, volkorenproducten, peulvruchten, noten en zaden.

Denk bijvoorbeeld aan havermout bij het ontbijt, volkorenbrood bij de lunch, groenten bij het avondeten en fruit als tussendoortje.

Bouw extra vezels rustig op als je er weinig van gewend bent. Een plotselinge grote hoeveelheid vezels kan juist tijdelijk meer gasvorming of een opgeblazen gevoel veroorzaken.

Voldoende drinken en regelmatig bewegen kunnen ook helpen.

Blijven de klachten bestaan, dan is het verstandig om dit met je arts te bespreken. Obstipatie heeft namelijk niet altijd alleen met je schildklier te maken.

Kun je met voeding je stofwisseling versnellen?

Er bestaat geen voedingsmiddel dat een door hypothyreoïdie vertraagde stofwisseling zomaar weer normaal maakt.

Een trage schildklier kan samengaan met een lager energieverbruik, vocht vasthouden en vermoeidheid. Daardoor kan je gewicht veranderen.

Dat betekent niet dat je extreem weinig moet gaan eten. Een streng dieet kan moeilijk vol te houden zijn en maakt het soms lastiger om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen.

Wil je afvallen, dan is een haalbaar voedingspatroon dat bij je energiebehoefte past meestal verstandiger dan een speciaal schildklierdieet.

Eiwitrijke voedingsmiddelen en vezelrijke maaltijden kunnen helpen om langer verzadigd te blijven. Regelmatige maaltijden kunnen het bovendien gemakkelijker maken om voldoende te eten zonder steeds ingewikkelde keuzes te moeten maken.

Wanneer je schildklier onvoldoende hormoon produceert, blijft passende medische behandeling belangrijk.

Levothyroxine combineren met eten en drinken

Gebruik je levothyroxine? Dan is niet alleen belangrijk wat je eet, maar ook wanneer je je medicatie inneemt.

Levothyroxine wordt meestal op een lege maag met water ingenomen. Vaak wordt geadviseerd om daarna 30 tot 60 minuten te wachten met ontbijten, afhankelijk van het middel en de bijsluiter.

Ook koffie kan de opname beïnvloeden wanneer je die te kort na de medicatie drinkt.

Calcium- en ijzersupplementen kunnen eveneens de opname verminderen. Daarom wordt doorgaans geadviseerd om deze supplementen enkele uren gescheiden van levothyroxine in te nemen. Vaak wordt een tussenruimte van ongeveer vier uur aangehouden.

Volg altijd de aanwijzingen voor jouw specifieke medicijn en bespreek vragen met je apotheker of arts.

Het belangrijkste is een vaste routine. Grote veranderingen in je eetgewoonten of het tijdstip van inname kunnen soms aanleiding zijn om je schildklierwaarden opnieuw te controleren.

Verander je medicatiedosis niet zelf wanneer je anders gaat eten.

Heb je een speciaal Hashimoto-dieet nodig?

Hashimoto en hypothyreoïdie worden vaak in één adem genoemd, maar ze betekenen niet precies hetzelfde.

Hashimoto is een auto-immuunziekte die hypothyreoïdie kan veroorzaken. Niet iedereen met Hashimoto heeft al een trage schildklier, en niet iedereen met hypothyreoïdie heeft Hashimoto.

Online worden veel speciale Hashimoto-diëten aangeboden. Sommige sluiten hele voedingsgroepen uit of beloven ontstekingen te verminderen.

Toch bestaat er geen algemeen dieet waarvan is aangetoond dat het Hashimoto geneest of bij iedereen de klachten vermindert.

Voor de meeste mensen blijft gevarieerd en volwaardig eten een goede basis. Soms zijn persoonlijke aanpassingen nodig vanwege coeliakie, een allergie, een vastgesteld tekort of een andere medische reden.

Je hoeft dus niet automatisch steeds meer voedingsmiddelen te schrappen omdat je Hashimoto hebt.

Wat als je gezond eet, maar toch moe blijft?

Misschien let je al goed op je voeding, maar blijf je last houden van vermoeidheid. Dat kan behoorlijk frustrerend zijn.

Toch hoeft de oplossing niet te zijn dat je nóg meer voedingsmiddelen schrapt.

Vermoeidheid kan ook samenhangen met slaapproblemen, bloedarmoede, tekorten, de overgang, medicatie of andere aandoeningen.

Wanneer je klachten blijven bestaan, ook als je schildklierwaarden passend zijn, is het verstandig om samen met je arts verder te kijken.

Een gezond voedingspatroon is belangrijk, maar kan niet iedere oorzaak van vermoeidheid oplossen.

Hoe maak je gezond eten praktisch?

Gezond eten hoeft niet te betekenen dat je iedere dag uitgebreid kookt of allerlei bijzondere ingrediënten koopt.

Een maaltijd kan bestaan uit een eiwitbron, groenten of fruit, een vezelrijke koolhydraatbron en wat gezonde vetten.

Denk aan havermout met yoghurt en fruit, volkorenbrood met ei of hummus, of een avondmaaltijd met groenten, aardappelen en vis, kip of peulvruchten.

Heb je een dag waarop je weinig energie hebt? Dan is een eenvoudige maaltijd beter dan helemaal niet eten omdat koken te veel moeite kost.

Diepvriesgroenten, voorgesneden groenten, eieren, blikpeulvruchten en producten die je gemakkelijk kunt bewaren, kunnen het dagelijks eten een stuk eenvoudiger maken.

Ook is het prima om een maaltijd vaker te eten als die goed bevalt. Je hoeft niet iedere dag iets nieuws te bedenken.

Het gaat niet om perfect eten. Het gaat om een manier van eten die je lichaam voldoende voedingsstoffen geeft en die bij je leven past.

Het belangrijkste om te onthouden

Bij een trage schildklier hoef je meestal geen speciaal dieet te volgen. Gevarieerd eten met voldoende eiwitten, vezels, groenten, fruit en gezonde vetten is voor veel mensen een goede basis.

Let op een passende jodiuminname, maar gebruik niet zomaar hoge doses jodium of selenium. Gluten, soja en koolsoorten hoef je niet automatisch te vermijden.

Gebruik je levothyroxine, houd dan rekening met de timing van eten, koffie en bepaalde supplementen.

En misschien nog wel het belangrijkste: je hoeft niet perfect te eten om goed voor jezelf te zorgen.

Een voedingspatroon dat bij jou past en dat je kunt volhouden, is vaak veel waardevoller dan het zoveelste strenge schildklierdieet.